Ann Wycoff, VIVmag (май/июнь 2009)

Скотт Саннон (Scott Sonnon) удостоился чести быть первым в истории американцем, который преподавал искусство борьбы самбо в постсоветской России. Следующим этапом в его карьере стала должность тренера национальной команды США по самбо. Великолепный атлет и успешный тренер, Саннон работал с Национальной футбольной лигой, Национальной хоккейной лигой, Высшей лигой по бейсболу, а также с секретными службами и военными.

Саннон, известный как «тренер, плывущий по течению», разработал в 1999 году систему тренировок Circular Strength, представляющую собой комплекс из упражнений на движение, силового тренинга и йоги. На сегодняшний день насчитывается около 200 инструкторов по всей стране, преподающих по этой методике. Крупнейший американский фитнесс-центр Equinox недавно включил эту программу в занятия в своих клубах в Чикаго, Лос-Анджелесе и Нью-Йорке, и уже сейчас количество желающих посетить эти курсы растёт с каждым днем. Один из клиентов Саннона познакомил его с бывшей звездой телевизионного сериала «Её звали Никита» 38-летней Петой Уилсон, и вот уже как 6 месяцев оба активно тренируются, чтобы подготовить Пету к новой, физически весьма сложной роли в фильме «124 градуса» («124 Degrees»). «Скотт — это моё секретное оружие, — признается Уилсон. — После занятий с тобой мне кажется, словно я переношусь в другое измерение».

Цель

«Пета попросила меня помочь ей в подготовке к роли, где ей приходится бороться с террористами, — объясняет Саннон. — Ей требовалось приобрести те же навыки, которыми обладает её героиня: выживать в условиях дикой природы, взбираться по отвесным скалам, пробегать большие дистанции и побеждать в поединках с противником. Нашей целью было вылечить её тело, укрепить иммунную систему, а потом уже заняться силовым тренингом, чтобы она могла справиться с ролью и не получить при этом травм. Он не стоит на первом месте, пока мы не подтянули основные показатели».

Результат

«Мы интенсивно тренировались на протяжении 6 месяцев, — рассказывает Саннон. — Повысили уровень выносливости, чтобы она могла вынести суровые условия трёхмесячных съемок в австралийской глуши. Она выглядит потрясающе — здоровая и в тонусе. Но что более важно, она очень сильна, сосредоточена на цели и готова к любым трудностям новой роли. У Петы сердце воина — из ниоткуда в ней внезапно просыпается львица».

Философия фитнесса: Упражнения как игра

«Многие из нас представляют себе физические упражнения как работу. Другими словами, это тренировка, доведение своего организма до предела. Однако, каждое упражнение можно представить в виде игры, чтобы развить силу и закалку», — говорит Саннон.

«После тренировки вы не должны чувствовать себя выжатыми, как лимон. Если это так, то значит, вы делаете что-то неверно. Напротив, вы должны чувствовать себя фантастически и ощущать прилив энергии. Если вы физически опустошены, у вас не будет эмоциональных сил, чтобы справляться с работой или жизнью. Я считаю, что нужно чередовать упражнения, т.е. последовательно выполнять упражнения на движения и занятия йогой, соединённые с силовой тренировкой. Подвижность может залечить старые и новые травмы, восстановить естественную способность организма к самолечению и снять хроническую боль. Мобильность и подвижность являются эликсиром жизни, истинным внутренним источником здоровья».

Несколько раз в месяц Саннон прилетал из своего родного города Беллингхем в Лос-Анджелес, чтобы тренироваться с Уилсон. Курс продолжался 6 месяцев. Если Саннона не было в городе, Уилсон занималась с одним из инструкторов из группы Саннона. Занятия длились 5 дней в неделю по 60-90 минут. «Из-за интенсивности её роли первые три месяца мы занимались растяжкой мышц, чтобы подготовить её к более сложным упражнениям. Каждый день мы начинали с разогрева, занимаясь 10-15 минут упражнениями на движение. Потом мы стали увеличивать занятия с повышенной нагрузкой от 20 до 40 минут. Пета занималась с гирями, клаббелами (булавами, схожими по форме с бейсбольными битами, которые создал сам Саннон) и дисками. Тренировка заканчивалась 10-15-минутными упражнениями йогой, чтобы снять напряжение во всем теле».

Философия питания: Нагрузка с помощью завтрака

«Моей первой задачей было помочь Пете преодолеть потребность в снижении калорий. Мы наоборот должны были увеличить её рацион, потому что она тренировалась, как атлет, и питание ей просто необходимо, — объясняет Саннон. — Без белков и их свойств её тело стало было съедать собственные мускулы».

«Русская пословица гласит: „Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу”. Самым большим и питательным должен быть именно первый приём пищи. Вы должны запастись белками с самого утра. Ещё одна важная задача — поесть в течении одного часа после сна. Пета достаточно строгая вегетарианка, хотя мне и удалось убедить её добавить рыбу к диете. Для завтрака большой кусок семги — это именно то, что надо. Можно также съесть 2 яйца с беконом из индейки или кусок пшеничного хлеба с ореховым маслом. На обед — зеленый салат со шпинатом, брокколи и комплексом углеводов, как, например, горох или бобы. Блюда на ужин Пета выбирала сама, но придерживаясь вегетарианской диеты, она ела овощи с коричневым рисом».

В первые три месяца тренировок Саннон советовал Пете выпивать галлон [3,78 литра] воды в день. «В последующие три месяца мы занимались ещё интенсивнее, поэтому она пила ещё больше воды. На протяжении шестимесячного курса Пета начала с 1500 калорий и увеличила их до 3000, особенно в самые напряженные периоды тренировок (конец IV и V месяцев), потом снова снизила до 1800-2000».

Любимое упражнение Петы Уилсон: Упражнения для локтевых суставов

Это упражнение является частью занятий на мобильность, с которых начинается каждая тренировка. «Локтевые суставы слишком нагружены при наклонах и остаются незадействованными при вращениях, — говорит Саннон. — Вращения хорошо действуют на соединительные ткани, которые могут быть травмированы из-за постоянных сгибов».

Шаг 1. Встаньте прямо, равномерно распределив вес тела, плечи отведены назад, ноги слегка согнуты в коленях. Держите локти согнутыми близко к грудной клетке, ладони сжаты в кулак и направлены вниз.

Шаг 2. Сжав ладони в кулаки, вытяните руки прямо перед собой на уровне груди.

Шаг 3. Сохраняя позицию, вращайте руками так, чтобы локти поворачивались вверх.

Шаг 4. Согните локти и опустите на уровень талии так, чтобы руки были прижаты к груди.

Шаг 5. Опустите локти по бокам так, чтобы большие пальцы были направлены вверх.

Шаг 6. Повторите упражнение 3-4 раза, выполняя движения как можно более плавно и спокойно, потом измените направление.

Для достижения лучшего результата сначала выполняйте упражнения одной рукой, а потом двумя одновременно.